Сердечно-сосудистые заболевания — это группа болезней сердца и кровеносных сосудов, при которых сердце и кровеносные сосуды испытывают повышенную нагрузку «продвигая» кровь по сосудам для доставки кислорода по всему телу.
К сердечно-сосудистые заболеваниям относятся инфаркт, инсульт, повышенное кровяное давление, и другие заболевания.
Актуальность проблемы в том, что, несмотря на то, что в нашей стране достаточно активно пропагандируется здоровый образ жизни, сердечно-сосудистые заболевания как были, так и остались на первом месте среди причин преждевременного ухода из жизни и инвалидности населения.
А ведь каждый человек хочет быть здоровым и поэтому должен прилагать усилия и заботиться о своём сердце.
Для того чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо соблюдать простые правила профилактики:
1) Питайтесь правильно. В первую очередь, ограничьте употребление соли. Ведь соль удерживает в организме воду и способствует повышению артериального давления. Например, ВОЗ рекомендует употреблять не больше 5 г соли в сутки. Поэтому не солите домашние блюда во время приготовления.
Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.
Главные витамины для людей с заболеваниями сердечнососудистой системы — витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов. Лучшие источники витаминов группы В — темно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек и стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи. Также для сердечной мышцы важны и микроэлементы — калий, магний и кальций (морская капуста, изюм, свекла, абрикосы, кабачки, тыква, гречка).
Исключите из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. Все они — провокаторы болезней сердечнососудистой системы.
2) Контролируйте артериальное давление. Высокие показатели АД увеличивают риск возникновения инфаркта миокарда в 3-4 раза, а инсульта — в 7 раз.
3) Контролируйте массу тела. Чем больше масса тела, тем выше бывает артериальное давление (АД), вызывающее, в свою очередь, заболевание сердца, а в старшем возрасте — атеросклероз сосудов сердца и других органов.
4) Как можно больше двигайтесь. Движения тренируют и крепят сердце, снижают АД. Но и берегите себя от перегрузки, значительная физическая нагрузка без предыдущей постепенной тренировки может быть опасна для сердца. Самый простой способ укрепить свое здоровье — ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом.
5) Откажитесь от вредных привычек. Табакокурение приводит к сужению просвета сосудов, в результате чего ухудшается работа сердца.
Избегайте употребления алкогольных напитков. Злоупотребление алкоголем резко повышает риск заболевания не только сердца, но и печени, головного мозга и других органов. Особенно чувствительный к алкоголю молодой организм. В юности даже пить пиво ежедневно очень вредно — возникает алкогольная зависимость.
6) Чаще улыбайтесь и радуйтесь жизни. Ощущение счастья — это лекарство для сердца. Избегайте и не провоцируйте стрессов, проявлений злобы, ссор. Чем сильнее стресс, тем досаднее последствия. И конечно, всегда высыпайтесь — сон возобновляет силы всего организма, в частности и сердца.
В целом, ведите здоровый образ жизни, следите за собой, если Вас что-то беспокоит — не занимайтесь самолечением, обращайтесь к врачу вовремя, чтобы Ваше сердце не болело!
