Жаркая погода опасна тепловым перегреванием и может привести к обезвоживанию организма, развитию солнечного и теплового удара, обострению сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно страдают люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем, пожилые люди, беременные женщины и дети.
Государственное учреждение «Шумилинский районный центр гигиены и эпидемиологии» напоминает о некоторых правилах, которые помогут пережить жаркие дни без вреда для здоровья и сделать нашу жизнь проще.
1. Питьевой режим. В жару организм человека теряет большое количество влаги за счет повышенного потоотделения. Восполнять ее необходимо чистой питьевой водой комнатной температуры. Как правило, рекомендуемая норма потребления 30 мл на килограмм веса тела. Однако, не стоит заставлять себя пить это количество, если вы не хотите. Пользу принесет лишь чистая вода, выпитая с удовольствием.
2. Одевайтесь по погоде. Летом рекомендуется носить одежду из натуральных тканей (хлопок, лен) с преобладанием светлых тонов. Не стоит носить слишком узкие и обтягивающие вещи – выбирайте свободные фасоны. Обязательным атрибутом в жару должен стать головной убор либо летний зонт. Однако помните, головной убор или зонт не отменяют использование солнцезащитного крема.
3. Ограничьте физические нагрузки. Жаркая погода сама по себе является стрессом как для всего организма в целом, так и для сердечно-сосудистой системы. Исключите тяжелые физические нагрузки: изнуряющие пробежки, силовые тренировки, работа на приусадебном участке и т.д. Если вы не можете полностью отказаться от физической активности – выбирайте ранние утренние часы. При этом обязательно соблюдайте питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания.
4. Измените свой рацион питания. В жаркую погоду не стоит увлекаться высококалорийной, жирной и острой пищей. Максимально сократите время пребывания у плиты. Пусть в вашем меню преобладают свежие овощные и фруктовые салаты, холодные супы (холодник, окрошка, свекольник), молочные и кисломолочные продукты без излишней термической обработки.
5. Охлаждающие лайфхаки. Если ваша квартира или рабочее место не оснащено кондиционером – не беда. Поставьте перед включенным вентилятором емкость с холодной водой или льдом – и наслаждайтесь морским бризом. Также можно развесить на балконе либо на комнатной сушилке махровые простыни и полотенца, смоченные холодной водой.
6. Принимайте прохладный душ. Несколько раз в день принимайте прохладный душ, избегайте слишком большого перепада температуры воды. Если нет возможности принять прохладный душ –ополосните прохладной водой стопы, руки, лицо или уши. Также хорошо помогают холодные компрессы, например, смоченное холодной водой полотенце на область шеи.
7. Автомобиль в жару без вреда для здоровья. Совет автовладельцам: не ставьте транспортное средство на солнцепек, используйте солнцезащитную шторку. Держите в салоне бутылку с питьевой водой. Ни в коем случае не оставляйте в салоне детей и домашних животных, даже если планируете отойти лишь на несколько минут – это смертельно опасно!
Лето – это время чудесных открытий, отдыха и путешествий. Следуйте этим полезным советам – и наслаждайтесь летними днями без вреда для здоровья!
