Что собой представляет сахар, какие есть разновидности?
Сахарами называют различные простые углеводы, которые синтезируются организмом при переработке крахмала и полисахаридов, а также поступают с пищей. В эту группу входят: глюкоза, сахароза, галактоза, мальтоза. Изучая вред сахара, миф или реальность, нужно также учитывать разделение на природные и добавленные вещества. Первые присутствуют в необработанных продуктах, а вторые попадают в продукты при промышленной либо домашней переработке.
Все сахара влияют на органы и системы одинаково, а опасность исходит от чрезмерного их потребления в любом виде. При этом без простых углеводов нельзя наладить обмен веществ, поэтому полностью отказываться от них не следует. Природные источники предпочтительнее, поскольку сахара в них меньше, чем в обработанных продуктах.
Дневная норма для детей и взрослых
Вопрос, сколько сахара можно в день без вреда употреблять, в настоящий момент открытый, но если судить по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения , взрослому человеку следует употреблять не более 25-30г (6 чайных ложек) сахара в день, включая «скрытый», который содержится в различных продуктах питания (фрукты, ягоды, соки, соусы, кондитерские изделия, молочные продукты и др.)
Детям младше 3-4 лет не следует употреблять сахар и сладкие продукты.
К чему приводит избыток сахара: диабет и другие неприятные последствия.
Главное, чем опасен сахар, если его употреблять в чрезмерных количествах:
Появление ложного чувства голода, когда организм не нуждается в пище, но в мозг поступают сигналы, что нужно что-то съесть, причем желательно сладкое.
Набор веса за счет ускоренного отложения жира сначала в печени, а потом по всему телу.
Кариес и пародонтит, провоцирующие разрушение и выпадение зубов.
Преждевременное старение – у любителей сладкого рано появляются морщины из-за снижения эластичности тканей
Ослабление природных защитных реакций – при сниженном иммунитете часто развиваются инфекции и воспаления, раны плохо и долго заживают.
Многие ради сохранения здоровья переходят на заменители сахара, польза и вред их требуют особого внимания. Самый распространенный вариант – фруктоза. При употреблении слишком большого количества фруктозы происходит образование жира, а не энергии , становится причиной ожирения и энергетического дефицита.
Несмотря на вред от заменителя сахара, отказываться от потребления фруктов не нужно, т.к. в их составе кроме фруктозы присутствует большое количество ценных компонентов, включая витамины, клетчатку и антиоксиданты, необходимые для нормального функционирования организма. Если уже есть проблемы с весом, то количество фруктов должны быть дозированным. Причем если съели хурму, банан или апельсин, от десерта следует отказаться.
Рекомендации, как сохранить здоровье
Для человека, который хочет хорошо себя чувствовать и жить долго, вопрос регулирования количества сахара в рационе очень важен.. Но даже при отсутствии признаков ожирения, дефицита энергии и прочих симптомов, есть смысл позаботиться о здоровье, а именно:
Отказаться полностью или свести к минимуму потребление газированных напитков. Вместо них можно варить компоты и морсы без сахара.
Перестать употреблять спиртное.
Ограничить количество фаст-фуда и переработанных продуктов.
Не забывать о регулярной физической активности.
Поддерживать водный баланс – в день нужно пить 1,5-2 литра воды.
Включить в рацион белки.
Спать не меньше 7-8 часов в день.
Сбалансировано питаться и не сидеть на диетах, которые приводят к сбоям углеводного обмена и метаболизма в целом.
Сахар может быть частью здоровой сбалансированной диеты.
Вместо того, чтобы отказываться от сахара полностью, многие эксперты полагают, что его можно употреблять в рамках здоровой диеты.
Но во всем нужно чувство меры.
